ma o kcal

[...] ciezkim weekendzie znalazlem w koncu chwile wolnego czasu na przerobienie diety. Po zredukowaniu węgli bilans w przełożeniu na 1kg wyglada nastepujaco: Bilans na zero: 2502 kcal 2,5 / 1 / 2,2 czyli 225 / 90 / 198 Jezeli tych węgli jest jeszcze za duzo to będziemy dalej kombinowali aby je ograniczyć Dieta z kilkoma znaczacymi poprawkami [...]

[...] wracam z pytaniami. Dietę poprawiłam i staram się jej trzymać ale były dwa dni oszukiwane..to możliwe, że już zmęczona jestem tym odchudzaniem ? od wtorku do piątku było 1800kcal, od dziś 1900 planuję ale jakoś nie mam motywacji mówiąc szczerze. Wysłałaś mi link z ćwiczeniami. Póki co nie chodzę na siłownię, mogę ćwiczenia robić tylko w domu ? [...]

slusznie nikt nie wymaga diety na 100% ale podstawy musza byc zachowane aby dieta mogla byc skuteczna (suple tez) jesli masa kcal na plus - staly najlepiej powolny wzrost masy ciala ! odpowiednia ilosc bialka 2g na kg ciala to taki przyzwoity poziom to podstawy jesli tego NIE ma nie moze byc mowy o przyrostach ...

Dieta do bani. Nie ma czego poprawiać bo wszystko jest źle, w diecie masz z 500 kcal a potrzebujesz o wiele wiele więcej . Nie możesz do szkoły zabierać pojemników z jedzeniem, albo jeść chleba razowego z serem białym, jajkiem, ugotowaną piersią itp. ?? Tak mało to nawet laski nie jedzą , wiec weź się za michę lepiej. Zmieniony przez - misterjo w [...]

a6w zostaw w spokoju , nie ma sensu sie tak katowac brzuch cwicz zaczynajac o wznosow nog, pozniej skosy i na koncu spiecia. dorzuc aeroby do tego + jakas silka i dieta z ujemnym bilansem kcal i kratka sie pojawi.

[...] Od poniedzialku chce zaczac cykl masowy.Dobor suplementow jeszcze jest w toku.I tez zastanawiam sie nad dieta. Podczas redukcji bilans Kcal wachal sie w granicach 2400kcal.Zapotrzebowanie to 2700kcal.Myslisz ze o ile powinienem zwiekszyc podawanie kalori podczas diety masowej?? Zalezy mi na tym aby dalej byla to diete [...]

[...] boczkow nie ma to prawda, ale 'balkoniki' na udach sa.. i to z nimi walcze.. nie mowiac juz o lydce. i nie chce wazyc 80kg 26 kwietnia: trening opisany wyzej dieta 2200 kcal (przez przypadek wyszedl dzien wysoki) 1. soczewica 100g, ciele 2. quinoa 80g, ciele 3. kura, kefir, migdaly, ogorek 4. losos, migdaly 5. kura, tran 6g, 450g warzyw 6. [...]

[...] wypychają zgromadzoną wodę. Należy tylko dużo pić by się nie odwodnić (zresztą w oparciu o tą "magię" działają różne diety cud jak protal). 3. 5000kcal to strasznie dużo żarcia (1,25kg czystej glukozy lub ponad pół kilo czystego fatu to ogromna ilość). Jeżeli jesteś na redukcji to organizm nie strawi takiej ilości, bo [...]

[...] z dłuższe okresu czasu, ponieważ odkąd pamiętam ww zawsze oscylowało w granicy 6g/kg. A przez te 2 tygodnie kiedy obniżyłem ww i dałem tłuszczu, przy tej samej ilości kcal to już nie było to samo. Czułem się jakiś płaski. Nie wiem może ja to źle interpretuje i tak powinno być. Może zmiany, które wprowadzam są złe ale kto nie ryzykuje ten [...]

Mój cel to: masa + trenuje sztuki walki + jeżdżę na rowerze (około 16 km dziennie - na uczelnie w obydwie strony) Zapotrzebowanie: 3000 kcal -- BTW 192 / 105 / 326 Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 7.00 - posiłek 1 Mleko 2 % - 250 ml - B8 / T8 / W12 Płatki owsiane - 100 g - B12 / T7 / W62 3 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Owoce - jakaś [...]

[...] (prędzej, czy później). Krótko mówiąc albo będziesz srał pączkami, albo, niestety nadwyżka kaloryczna (niespożytkowana) się odłoży na brzuszku ;). Jeden gram tłuszczu ma 9kcal, chociaż pewnie przy jego tworzeniu traci sie dodatkowo nieco energii (strzelał bym że góra dwie kcal, ale to już ktoś mądrzejszy musi sie wypowiedzieć). Idąc tym tropem [...]

[...] na tak długi czas redukcji na niskich węglach/CKD to fatu jest bardzo dużo. Demolub - Heh, czyli wychodzi na to, że nie jestem sam. Co do masowania, to będę dodawał teraz kcal, a kiedy dojdę do swojego zapotrzebowania wstawię jeszcze raz fotki i wtedy zdecyduję co dalej Ale ciężko mi przerywać coś czego nie skończyłem. Dobrze, że chociaż [...]

Ja będę się starała zwiększać kaloryczność stopniowo o około 100 kcal (pół serka wiejskiego, bo tak będzie wygodnie. Ale nie mogłabym dociągnąć tych paru kilogramów do końca i wtedy stabilizację wprowadzić i zwiększać kaloryczność do tego pułapu 2000, co dla mnie jest ilością niewyobrażalną ma dzień dzisiejszy.

[...] widze ale watpie ze spalacz sie do tego w duzym wypadku przyczynil. Zapierdzielam areo 3x w tyg interwaly 2x w tyg plus silka 3x w tyg dieta na 0 byla teraz obetne z 300 kcal , ww tylko w okolicach treningowych i na sniadanie. Bf 27%-18% a ma byc okolo 12. A co do produktu to delikatnie pobudza , i lekko zwiekszona potliwosc podczas areo , [...]

1500 kcal dziennie? to bardzo malo, nie dosc ze jestes endomorfikiem to jeszzce dodatkowo masz spowolniony metabolizm przez ten niedobor kalorii przy malej podazy kalorii organizm broni sie spowalniajac swoj metabolizm, teraz kazdy nadmiar weglowodanow zostanie zamieniony na tluszcz, zapasowy material energetyczny bledem bylo przyjecie takiej [...]

hehe z tym "miesiacem" dobrze odj....lem <głupek>. w sumie racja - masa ciala. czyli jesli chodzi o posilki to tak na oko po tyle samo kcal w kazdym, prawda? dobrze zrozumialem? co do btw, to wiem jak ma byc. - narazie zostane przy zwyczajnej diecie. musze sprobowac jak to wyjdzie. pozdro :) Zmieniony przez - michalek91 w dniu [...]

[...] rób po treningu, najlepiej przeznaczyć na to osobny dzień. Ale dieta musi być! Co do drugiej wypowiedzi to nie ma sensu biegać na czczo. Jeśli chcesz, żeby organizm pobierał kcal z tłuszczu nie paląc zbytnio mięśni to zadbaj o posiłek białkowy przed aerobami. Co do większej pomocy - za mało podaliście informacji: [...]

[...] ze sa puste ale dajmy na to jest posilek ktory ma 25 b i z 60 ww jak sie go podbije dodatkowymi ww z cukrow jakis na deser to zawsze ogolna kalorycznosc sie zwieksza, w przypadku ekto te cukry nie zaszkodza to takie moje pjerdolenie bo o odzywianiu to ja pojecia nie mam ale wole sobie podbijac kcal, zawsze jest swiadomosc ze sie wiecej zjadlo

[...] ktore wskazuja droge postepowania na poczatku przygody z cwiczeniami i odzywianiem. Przykladowo dwie osoby o identycznych parametrach wedlug normy powinny spozywac 3000 kcal ale w praktyce okaze sie ze jeden osobnik przy tej ilosci bedzie tracil kilogramy a drugi bedzie tyl. Zatem wliczaj wszystko i obserwuj organizm. Oliwe z oliwek mozesz [...]

Jestes niedożywiony, wiec zacznij od poprawnego jadłospisu, ewentualnie dorzuc gainer dla pobicia kcal. I trenuj. Kreatyna w zaden sposob nie jest Ci potrzebna, szczegolnie, ze masz znikome o niej pojecie. A polaczenie mono i jabłka nie ma wiekszego sensu.